Dagli almeno 6 ore tra il sollevamento e il cardio e solleva prima, solleva fresco per risultati ottimali.
Grandi sessioni di cardio se il tuo obiettivo principale è l'estetica sono solo una questione di bruciare alcune calorie, intensità più elevate sono facoltative al 100%.
Non c'è niente di sbagliato nel fare cardio prima del sollevamento se sono presenti quelle sei ore intermedie e un po' di nutrizione, è solo leggermente peggio.
Suo MOLTO peggio il giorno della gamba, te lo dirò.
Ma scoppierai in fiamme se fai il tuo cardio subito dopo il sollevamento? NON AT TUTTO, semplicemente non lo è OTTIMALE.
La sintesi proteica e la ricaptazione del glicogeno iniziano a salire subito dopo aver abbassato i pesi, nel momento in cui smetti di sollevare, non solo, ma PICCHI un sacco di ore dopo, quindi bruciare una quantità significativa di calorie e sostanze nutritive nel flusso sanguigno in una sessione cardio renderà solo un po 'più difficile per il tuo corpo generare l'adattamento della massima qualità.
Lo scenario peggiore sarebbe fare cardio APPENA PRIMA sollevamento, è qui che divento un po 'carnoso, quella merda è un GRANDE NO-NO.
Stancarsi prima di sollevare pesi pesanti è stupido, non farlo, stai aumentando il rischio di lesioni e ti stai stancando fisicamente e mentalmente prima di fare l'attività che genera risultati solo se la fai con sufficiente SFORZO ed INTENSITÀ.
Le persone lo fanno però, per generazioni, e molti di loro raggiungono un fisico abbastanza ok, la maggior parte di loro finisce sui roids, e chi li biasimerebbe? Immagina di allenarti per diversi anni sempre alla ricerca mah, Scommetto che fa schifo DIFFICILE.
Io amo correre per prima cosa al mattino, è il mio rituale, i giorni in cui lo faccio scorre e tutto sembra funzionare leggermente meglio durante la mia giornata, più tardi nel pomeriggio dopo aver interrotto il digiuno con un pranzo abbondante, sollevo pesi durante la mia pausa pranzo.
Ma la cosa della corsa come prima cosa al mattino è che c'è una sensazione di realizzazione che ne deriva, non c'è niente di simile che io abbia mai provato.
Amo la sensazione di sapere che sono le 7 del mattino, e ho già fatto qualcosa per migliorarmi sia mentalmente che fisicamente, qualunque cosa accada nel resto della giornata, almeno sono riuscito a riprendermi UNA VITTORIA.
Quindi, qualunque cosa tu faccia, assicurati di timbrare la carta il più spesso possibile, concentrati sulla tua forma fisica e sulla tua salute.
Post originale: https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5, Abbiamo ottenuto l'autorizzazione a ripubblicarlo sul nostro sito.
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