I vantaggi dell'esercizio fisico mentre si lavora da casa

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Consigli dal Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) è semplice: "L'attività fisica regolare è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute." Il Regno Unito Servizi sanitari nazionali concorda: "L'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie gravi, come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, cancro fino al 50% e ridurre il rischio di morte prematura fino al 30%".

Sappiamo anche che l'esercizio fisico fa bene alla nostra salute mentale. Può migliorare il tuo umore e aiutarti a dormire meglio. L'esercizio è stato raccomandato anche per aiutare ad alleviare la depressione, lo stress e l'ansia, tra le altre sfide per la salute mentale.

Per molte persone, la dose giornaliera di esercizio deriva dai passi che fanno quando vanno al lavoro, dalle scale che salgono quando si spostano da un ufficio all'altro e dal tempo trascorso nella palestra aziendale. Tuttavia, le restrizioni dei governi, a seguito del COVID-19, hanno fatto sì che molte persone lavorassero da remoto negli ultimi mesi.

Sebbene lavorare a distanza presenti diversi vantaggi, non è necessariamente un bene per il nostro corpo. Ci fa muovere meno, una situazione che può portare ad aumento di peso, affaticamento, problemi di sonno, solitudine, ansia sociale e altri problemi di salute a lungo termine. Pertanto, una routine di esercizi è necessaria quando si lavora da casa.

In questo articolo, esaminiamo i vantaggi dell'esercizio fisico mentre si lavora da casa. Presentiamo i rischi di uno stile di vita sedentario derivanti dalla mancanza di movimento quando si lavora da remoto ei vantaggi di avere un regime di esercizio. L'articolo presenta anche alcuni suggerimenti su come creare una palestra domestica e trovare il tempo per esercitarsi regolarmente.

Sommario

Rischi per la salute del lavoro da casa

Non molti possono sostenere che lavorare da casa presenti dei vantaggi. Quando lavori da casa, non devi spostarti nel traffico intenso. Potrebbe anche essere più economico perché non devi pagare il trasporto e non è necessario acquistare cibo dalla mensa aziendale. Tuttavia, presenta alcuni rischi per il nostro benessere.

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Meno movimento

Un rischio significativo di lavorare da casa è la mancanza di attività fisiche per migliorare la salute generale, che porta a uno stile di vita sedentario. Camminare verso la stazione ferroviaria o l'autobus, correre tra le diverse sale conferenza, uscire per pranzo, tra gli altri, sono esempi di attività fisiche associate al lavoro in loco o in un ufficio.

Nonostante il risparmio di tempo sul tragitto giornaliero e sul traffico, i lavoratori remoti restano seduti per ore a partecipare a chiamate di lavoro, teleconferenze e riunioni Zoom. Questo porta all'inattività fisica, che può portare a mal di schiena e obesità. Lavorare da casa potrebbe anche portare molti ad adottare posizioni non ergonomiche, come sdraiarsi sul letto o lavorare su un divano, per un periodo prolungato durante il lavoro.

Uno studio pubblicato da Impegno aperto di Cambridge, nel maggio 2020, al culmine della pandemia Covid, ha concluso che durante la pandemia, gli americani stanno diventando più sedentari di prima e gli effetti probabilmente dureranno molto dopo che la pandemia è passata. Lo studio ha utilizzato un campione di 3,052 adulti statunitensi. Cambridge Open Engage è una piattaforma di ricerca gestita dalla Cambridge University Press.

Lo stesso studio pubblicato su Cambridge Open Engage ha concluso che coloro che avevano raggiunto i livelli di esercizio raccomandati prima della pandemia hanno riportato un riduzione media del 32% dell'attività fisica quando furono introdotte misure di allontanamento sociale mentre coloro che erano già sedentari continuarono ad essere sedentari.

Superlavoro e meno tempo per l'esercizio

Un altro rischio significativo di lavorare da casa è l'affaticamento del lavoro. Un lavoratore remoto deve combinare la domanda della propria famiglia con le responsabilità dell'ufficio, come la gestione degli strumenti e della tecnologia per supportare il lavoro, massimizzare il tempo e comunicare con colleghi e dirigenti tramite chat o videochiamate.

Lavorare da casa può presentare problemi di gestione del tempo, che potrebbero indurre i lavoratori a dedicare più tempo al lavoro. In un articolo pubblicato da Harvard Business Review, Laura M. Giurge e Vanessa K. Bohns osservano che "I confini tra lavoro e non lavoro si stanno confondendo in modi nuovi e insoliti, e molti dipendenti che lavorano a distanza per la prima volta rischiano di lottare per preservare sani confini tra loro vita professionale e personale. "

Poiché i dipendenti si trovano a lavorare tutto il tempo, finiscono per avere meno tempo per altre attività, incluso l'esercizio fisico. Inoltre, quando si lavora da casa, il frigorifero è sempre a portata di mano, situazione che potrebbe portare a mangiare di più e ad ingrassare.

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Isolazione sociale

Con un contatto fisico ridotto con i colleghi, una mancanza di interazione sociale può portare a cattive abitudini di sonno, depressione, solitudine e abuso di sostanze. In uno studio pubblicato da The Pubblicazione della Royal Society, Louise C. Hawkley e John P. Capitanio fanno riferimento al legame tra "deficit nelle relazioni sociali" e "conseguenze negative per la salute e la forma fisica".

Benefici dell'esercizio fisico a casa

L'esercizio comporta numerosi benefici per la salute fisica e mentale, inclusa la longevità. Ecco alcuni dei principali vantaggi di cui potresti godere esercitandoti regolarmente mentre lavori da casa.

Controllo del peso corporeo

L'esercizio fisico aiuta controllo del peso corporeo. Insieme a una dieta corretta, l'esercizio fisico regolare è essenziale per controllare e gestire il peso corporeo e prevenire il rischio di diventare obesi. L'obesità è il risultato di avere più unità di calorie nel corpo del necessario.

Per mantenere il peso corporeo, le calorie acquisite sia da cibi che da bevande devono essere le stesse della quantità utilizzata quotidianamente. Pertanto, per perdere peso, è necessario bruciare più unità di calorie attraverso l'esercizio. Mangiare più calorie e bruciare di meno porterà ad un aumento di peso.

Migliora la salute

L'esercizio consente al corpo di farlo gestire i livelli di insulina e zucchero nel sangue. Abbassa il livello di zucchero nel sangue e aiuta l'insulina a funzionare meglio. Dedicare tempo all'esercizio riduce il rischio di diabete di tipo 2 e aiuta a gestire la malattia per chi già ce l'ha.

Allenarsi regolarmente riduce al minimo il rischio di malattie cardiache. Migliora la circolazione sanguigna. L'aumento del flusso sanguigno fa aumentare i livelli di ossigeno nel corpo. Di conseguenza, questo riduce il rischio di malattie cardiache, come attacchi di cuore, malattia coronarica e colesterolo alto. Un allenamento regolare aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna.

Acutezza mentale

L'esercizio fisico aiuta a mantenere il capacità cognitive e di giudizio acuto. Mentre eserciti le tue capacità mentali mentre lavori a distanza, l'esercizio fisico aiuta il tuo corpo a rilasciare proteine ​​e altre sostanze chimiche che sviluppano la funzione e la struttura del cervello.

Sonno migliore e salute mentale migliorata

Esercizio anche migliora il sonno. Charlene Gamaldo, il direttore medico del Johns Hopkins Center for Sleep, concorda e osserva che "l'esercizio fisico, infatti, ti aiuta ad addormentarti più rapidamente e migliora la qualità del sonno".

Allenarsi, insieme a dormire meglio, migliora l'umore e salute mentale. Le attività fisiche scaricano sostanze chimiche che aiutano ad alleviare lo stress e fanno sentire una persona più rilassata. L'esercizio fisico ti aiuta ad affrontare la fatica lavorativa e riduce il rischio di depressione, un pericolo associato alla solitudine e all'isolamento sociale legato al lavoro da casa.

Tipi di esercizi a casa

L'esercizio può essere classificato in tre tipi: aerobico, anaerobico e flessibile. Ognuno ha i suoi vantaggi.

aerobico

Gli esercizi aerobici comprendono attività cardiovascolari, come il nuoto, la corsa e la camminata veloce. Tali esercizi utilizzano principalmente l'ossigeno come carburante e mantengono sani il cuore e il sistema circolatorio.

Alcuni esempi di esercizi aerobici che puoi praticare a casa includono kickboxing, jumping jack, corsa per le scale, jogging sul posto e saltare la corda. Puoi ottenere benefici dalla maggior parte di queste attività con un allenamento da 10 a 20 minuti.

anaerobica

Gli esercizi anaerobici sono attività fisiche che sfruttano principalmente il glucosio del corpo per sviluppare i muscoli durante gli allenamenti. Di solito vengono eseguiti per un breve intervallo ma ad alta intensità.

Gli esercizi anaerobici aiutano la perdita di peso, promuovono il metabolismo, migliorano la salute fisica e mentale e aumentano i livelli di resistenza e prestazioni.

Esempi di questo tipo di esercizio che puoi svolgere a casa includono sollevamento pesi, sprint e allenamento a intervalli ad alta intensità, in cui ti riposi tra un breve periodo di allenamenti intensi.

Flessibilità

Gli esercizi di flessibilità sono attività che aiutano ad allungare i muscoli e danno libertà di movimento. Sebbene la pratica di questi esercizi possa non necessariamente aumentare la propria resistenza, migliora la flessibilità, elimina il disagio e semplifica le attività quotidiane.

Ci sono diversi tipi di esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua flessibilità. Alcuni di questi includono vari tipi di allungamenti come il semplice allungamento da seduti, allungamento dei tricipiti o allungamento della rana.

Come creare una palestra in casa

Diversi vantaggi derivano dall'avere una palestra in casa. Ti incoraggia ad avere un programma di allenamento coerente senza la necessità di uscire di casa. Hai bisogno di attrezzature economiche, essenziali ma essenziali, per allestire la tua palestra di casa.

L'attrezzatura essenziale includerà un tappetino da allenamento, bande di resistenza, una corda per saltare, manubri, un kettlebell e una panca da allenamento. Potresti aver bisogno di altre attrezzature in base alla tua routine di allenamento, ma i tipi di attrezzature elencati sono sufficienti per iniziare la tua palestra di casa.

Potresti integrare il tuo attrezzature da palestra con cose che hai già, come sacchi di terra usati come campanelli, una scopa per migliorare la mobilità delle spalle e altri oggetti simili facilmente reperibili in casa. Tuttavia, è fondamentale assicurarsi che l'attrezzatura utilizzata sia sicura.

Come trovare il tempo per fare esercizio

Può essere difficile alzarsi dal sedile e iniziare un allenamento. Avrai sempre quel compito che deve essere completato oggi, i bambini sono tornati da scuola e hanno bisogno della tua attenzione e così via. Abbiamo fornito alcuni suggerimenti su come trovare il tempo per l'esercizio:

  • Crea uno spazio dedicato in casa per i tuoi allenamenti.
  • Creare un programma e attenersi rigorosamente a un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Potrebbe volerci un po 'per trovare quello che fa per te, ma impegnati a rispettare il tuo programma.
  • Prendi l'abitudine di iniziare la giornata con una routine di esercizi.
  • Inizia presto prima che altre persone inizino a fare richieste sul tuo tempo.
  • Imposta gli allarmi a intervalli ragionevoli per alzarti e allungare i muscoli.
  • Cammina durante le chiamate. Uno studio condotto dai ricercatori di Stanford rivela che andare in giro migliora la tua creatività.
  • Stabilisci obiettivi di esercizio realistici che puoi raggiungere al chiuso.
  • Connettiti con gli altri per esercizi online.
  • Svolgi lavori fisici, come stare in bilico e stirare durante le pause.

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