Ricordo ancora quando entrai in una nuova palestra e mi diressi dritto alle macchine per le spalle. Sembravano pulite, solide, professionali.
Ma dopo solo due ripetizioni, ho capito che qualcosa non andava.
Nessuna vera resistenza. Nessun coinvolgimento muscolare. Solo un movimento goffo che non mi sembrava giusto.
Questo è il problema di molte macchine per le spalle: sono belle da vedere sul pavimento, ma non danno i risultati sperati durante l'allenamento.
Nel corso degli anni ho testato equipaggiamento per le spalle In palestre reali. Ho parlato con proprietari, allenatori e iscritti. Ho visto quali macchine rimangono in uso e quali raccolgono polvere.
Se stai allestendo o ristrutturando la tua palestra, non vuoi attrezzature che occupino solo spazio. Vuoi macchine che siano comode, che diano risultati e che facciano tornare le persone.
In questa guida, analizzerò 9 macchine per spalle che funzionano davvero. Imparerai come funzionano, per chi sono più adatte e a cosa fare attenzione prima di acquistarle.
Quindi cominciamo!
Sommario
- Tabella comparativa rapida
- 1. Macchina per pressa per spalle da seduti
- 2. Macchina per il sollevamento laterale
- 3. Macchina per deltoidi posteriori/pettorali (doppio uso)
- 4. Smith Machine (per varianti di pressa sopra la testa)
- 5. Cable Functional Trainer con attacchi per le spalle
- 6. Pressa per spalle isolaterale con carico su piastra
- 7. Macchina per pressa in piedi sopra la testa
- 8. Macchina per pressatura Viking
- 9. Macchina per alzate di spalle
- Conclusione
Tabella comparativa rapida
Prima di approfondire ogni macchina, questa tabella offre una rapida panoramica. Evidenzia i dettagli chiave per aiutarti a confrontarle tra loro.
Nome macchina | Tipo | Obiettivo principale | Ideale per | Taglia |
Pressa per spalle seduta | Selectorizzato / Caricato a piastra | Deltoidi, tricipiti, trapezi superiori | Tutti i tipi di palestra, dai principianti agli intermedi | Medio (4×5 piedi) |
Macchina per sollevamento laterale | selettivo | Deltoidi laterali | Palestre estetiche, principianti | Piccolo (3×4 piedi) |
Macchina per deltoidi posteriori/pettorali | selettivo | Deltoidi posteriori, petto | Allenamento equilibrato, lavoro posturale | Medio (4×5 piedi) |
Smith Machine (Pressa sopra la testa) | Piastra caricata | Pressione completa delle spalle | Palestre di forza, sollevatori solitari | Grande |
Cable Functional Trainer | Selettivo (cavo) | Lavoro sulle spalle multi-angolo | Studi PT, tutti i livelli, riabilitazione | Medio grande |
Pressa per spalle isolaterale | Piastra caricata | Forza, percorso di spinta realistico | Sollevatori avanzati, focus sulla simmetria | Medio grande |
Pressa sopraelevata in piedi | selettivo | Deltoidi + Core + Stabilizzatori | Palestre funzionali e sportive | Compatto |
Macchina per pressatura vichinga | Piastra caricata | Pressing angolato atletico | Palestre di allenamento strongman o funzionale | Grande |
Macchina per alzate di spalle | Piastra/Selettorizzato | Trapezi, spalle superiori | Palestre di forza, postura e focus sulla trappola | Compatto |
Ora che hai visto il confronto, è il momento di passare alle analisi complete.
1. Macchina per pressa per spalle da seduti
Sono entrato in palestra per una consulenza e ho notato una nuovissima pressa per le spalle da seduto. Sembrava fantastica, ma nessuno la usava. L'ho provata. Il movimento era goffo. Le maniglie erano troppo larghe. È stato allora che ho capito: la sensazione che trasmette una macchina è molto più importante del suo aspetto. Da YR Fitness, ci assicuriamo che le nostre presse per le spalle da seduto non siano solo belle da vedere, ma che trasmettano la sensazione giusta durante ogni ripetizione.
La maggior parte delle nostre macchine per la pressa per le spalle da seduti sono dotate di selettore, che consente di regolare il peso inserendo un perno in un blocco integrato. Offriamo anche opzioni con carico a piastre per chi desidera la sensazione di un peso libero, anche se richiedono un po' più di tempo per la preparazione tra una serie e l'altra.
Caratteristiche principali
- Altezza del sedile regolabile: allinea le spalle dell'utente con le maniglie
- Molteplici opzioni di presa: aiuta a ridurre lo sforzo della spalla e consente agli utenti di mirare a diverse angolazioni
- Movimento di pressatura fluido: rende il movimento naturale e sicuro
- Schienale di supporto: mantiene l'utente stabile durante le ripetizioni pesanti
- Ingombro compatto: necessita di circa 4×5 piedi di spazio
Ideale per
- Palestre commerciali con tutti i livelli di esperienza
- Principianti che necessitano di un lavoro sicuro e guidato sulle spalle
- Palestre che servono anziani o clienti in riabilitazione
Muscoli bersaglio
- Deltoidi: i principali muscoli delle spalle che modellano la parte superiore del corpo
- tricipiti: i muscoli della parte posteriore delle braccia
- Trappole superiori: muscoli lungo la parte superiore delle spalle e del collo
Take finale
La pressa per le spalle da seduti è una delle macchine più affidabili per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. È facile da usare, è adatta alla maggior parte delle persone e si adatta a quasi tutte le palestre. Quando ti senti a tuo agio, i tuoi clienti continueranno a usarla.
2. Macchina per il sollevamento laterale
Probabilmente hai già provato le alzate laterali con manubri e non eri sicuro di eseguirle correttamente. Forse i trapezi hanno preso il sopravvento. Forse non ti sembravano fluidi. Ci sono passato anch'io, e così la maggior parte delle persone che ho allenato.
Ecco perché consiglio sempre la macchina per le alzate laterali. È dotata di un selettore, quindi basta inserire un perno per scegliere il peso. Il movimento è pulito e controllato, il che aiuta a sentire effettivamente i deltoidi laterali lavorare, senza slancio, senza congetture. È uno dei modi più semplici per allenare la forma delle spalle.
Caratteristiche principali
- Cuscinetti per braccioli regolabili: si adatta comodamente a utenti di diverse corporature
- Movimento indipendente del braccio: consente a entrambe le braccia di muoversi separatamente per un migliore controllo
- Percorso di resistenza regolare: aiuta a evitare movimenti bruschi e protegge l'articolazione della spalla
- Telaio di facile accesso: gli utenti possono sedersi o stare in piedi a seconda del modello
- Ingombro compatto: necessita di circa 3×4 piedi di spazio
Ideale per
- Palestre incentrate sull'estetica o sull'allenamento fisico
- Principianti che hanno difficoltà con la forma dei manubri
- Piccole palestre o studi che necessitano di macchinari salvaspazio
Muscoli bersaglio
- Deltoidi laterali: la parte esterna delle spalle che aggiunge larghezza
- Trappole superiori: muscoli vicino al collo che supportano leggermente il movimento
Take finale
La macchina per le alzate laterali è una delle preferite per modellare spalle forti e definite. È facile da usare, non occupa molto spazio e aiuta gli utenti a sentire i muscoli giusti che lavorano. Sebbene non sia progettata per il sollevamento di carichi pesanti, è uno degli strumenti più efficaci per l'isolamento del deltoide laterale. Una scelta intelligente e poco ingombrante per le palestre che puntano sui risultati e sul vero sviluppo delle spalle.
3. Macchina per deltoidi posteriori/pettorali (doppio uso)
Probabilmente hai visto questa macchina nella maggior parte delle palestre: due grandi braccia con maniglie che si aprono e chiudono. Forse l'hai usata per il petto. O forse per i deltoidi posteriori. In ogni caso, è una di quelle macchine che è facile trascurare, ma incredibilmente utile se usata correttamente.
Questa è una macchina a doppia funzione con selettore. Ciò significa che si regola un perno per scegliere il peso e si spostano le braccia per passare dalla posizione di spinta in avanti (cheletro) a quella di trazione indietro (deltoide posteriore). Combina due macchine in una, ideale per risparmiare spazio senza perdere funzionalità.
Caratteristiche principali
- Configurazione a doppia funzione: passa facilmente dal pec fly al rear delt fly
- Sedile e braccioli regolabili: si adatta a utenti di diverse taglie e lunghezze degli arti
- Comodi cuscinetti per petto e schiena: fornisce supporto sia durante i movimenti di spinta che di trazione
- Perno del braccio liscio: riduce lo stress articolare e mantiene fluido il movimento
- Ingombro ridotto: circa 4×5 piedi, ideale per palestre più piccole
Ideale per
- Palestre commerciali che necessitano di più valore per macchina
- Utenti principianti e intermedi
- Palestre che vogliono allenare efficacemente sia le spalle anteriori che quelle posteriori
Muscoli bersaglio
- Deltoidi posteriori (parte posteriore della spalla) quando si esegue la mosca inversa
- pettorali (muscoli del petto) quando si esegue il chest fly
- Durante la modalità deltoide posteriore, attiverai anche alcuni stabilizzatori della parte superiore della schiena e delle spalle.
Take finale
La macchina per deltoidi posteriori e pettorali svolge al meglio la sua doppia funzione. Allena in modo uniforme la parte anteriore e posteriore, aiuta a ridurre gli squilibri muscolari e si adatta anche a spazi ridotti. Non è un concentrato di forza, ma per un allenamento in isolamento pulito e rispettoso delle articolazioni, è un must. Gli iscritti apprezzano la versatilità. Apprezzerai la quantità di funzionalità che offre in un'unica macchina compatta.
4. Smith Machine (per varianti di pressa sopra la testa)
Probabilmente hai usato una Smith machine per gli squat o la panca piana. Ma per le distensioni sopra la testa? È lì che diventa davvero utile. Ho lavorato con clienti che non si sentivano stabili usando un bilanciere. Una volta passati alla Smith, si sono sentiti più sicuri e fiduciosi.
Questa è una macchina a carico di dischi. Si caricano i dischi su ciascun lato e il bilanciere si muove lungo binari fissi. Questo aiuta a mantenerlo stabile. È ottimo per rafforzare le spalle quando non si ha un assistente.
Caratteristiche principali
- Percorso della barra fissa: aiuta a mantenere il movimento stabile e controllato
- Fermi di sicurezza regolabili: consente di bloccare la barra a diverse altezze
- Scorrimento fluido della barra: rende la pressione sopra la testa naturale
- Robusto telaio in acciaio: costruito per gestire carichi pesanti
- Design multiuso: funziona per presse, squat, rematori e altro ancora
Ideale per
- Palestre commerciali basate sulla forza
- Palestre senza molti osservatori o personale
- Principianti che imparano la pressatura sicura sopra la testa
- I sollevatori avanzati si allenano intensamente da soli
Muscoli bersaglio
- Deltoidi: principalmente spalle anteriori e laterali
- tricipiti: aiuta a bloccare la stampa
- Parte superiore del torace e trapezi: a seconda del percorso della barra e dell'impugnatura
Take finale
La Smith Machine potrebbe non essere libera di muoversi come un bilanciere, ma è proprio questo il suo punto di forza. Offre struttura e sicurezza. Per le distensioni sopra la testa, offre controllo, aiuta a ridurre il rischio di infortuni e supporta l'allenamento individuale. In qualsiasi palestra focalizzata sulla forza, questa macchina è una scelta intelligente e affidabile.
5. Cable Functional Trainer con attacchi per le spalle
C'è qualcosa di appagante nella sensazione di resistenza del cavo. Tensione fluida. Tiro costante. Quel bruciore controllato che si blocca sui muscoli delle spalle. Ho visto clienti passare da rigidi e insicuri a fluidi e sicuri di sé, tutto grazie a questa macchina.
Si tratta di un sistema di cavi selettivi con bracci regolabili e attacchi intercambiabili. Permette di eseguire un'ampia gamma di movimenti mantenendo una tensione costante. È ottimo per distensioni, sollevamenti, trazioni, praticamente ogni angolo di movimento della spalla. Ecco perché è uno dei preferiti sia per l'allenamento che per la riabilitazione.
Caratteristiche principali
- Bracci della puleggia regolabili: spostati su e giù per angoli di esercizio personalizzati
- Giunti girevoli: consente il movimento naturale senza bloccarti in un percorso fisso
- Varietà di attaccamento: include maniglie singole, barre, corde e altro ancora
- Sistema di cavi lisci: fornisce una resistenza uniforme dall'inizio alla fine
- Design aperto: lascia spazio al movimento di tutto il corpo o al lavoro seduto
Ideale per
- Palestre commerciali che servono tutti i livelli di abilità
- Studi di personal training
- Programmi di riabilitazione e sessioni incentrate sulla mobilità
- Atleti che necessitano di un lavoro dinamico sulla spalla
Muscoli bersaglio
- Deltoidi: tutte e tre le teste: anteriore, laterale e posteriore
- trapezio: soprattutto nei movimenti di trazione
- Cuffia dei rotatori: impegnato durante i lavori di stabilizzazione e controllo
Take finale
Il trainer funzionale via cavo offre varietà, sicurezza e pieno controllo all'allenamento delle spalle. Con gli accessori giusti, puoi allenare ogni angolo della spalla in modo fluido, con una resistenza uniforme. È uno degli strumenti più utili per principianti, allenatori e atleti. Se il tuo obiettivo è offrire agli utenti un allenamento flessibile e completo per le spalle, questa macchina fa al caso tuo.
6. Pressa per spalle isolaterale con carico su piastra
"È come se stessi davvero spingendo qualcosa, non semplicemente spostando una macchina."
Questo è quello che ha detto uno dei miei clienti dopo aver provato la pressa isolaterale per le spalle per la prima volta. Sapevo esattamente cosa intendeva. Ricordo anche la prima volta che l'ho usata: spingevo in avanti e verso l'alto con entrambe le braccia che si muovevano liberamente. Sembrava semplicemente più reale.
Questa è una macchina isolaterale a carico di piastre. Ciò significa che si caricano manualmente le piastre su ciascun lato. Ogni braccio si muove seguendo la propria traiettoria, quindi entrambe le spalle lavorano in modo indipendente. Questo aiuta a sviluppare una forza equilibrata e rispecchia il modo in cui il corpo si muove naturalmente.
Caratteristiche principali
- Movimento indipendente del braccio: ogni lato preme separatamente per una migliore simmetria
- Angolo di spinta naturale: imita il modo in cui premi in un movimento reale
- Telaio resistente: contiene molto peso per l'allenamento della forza
- Ampia impugnatura: supporta diverse larghezze delle spalle
- Base grande: fornisce maggiore stabilità durante le ripetizioni pesanti
Ideale per
- Palestre o zone di allenamento focalizzate sulla forza
- Sollevatori intermedi e avanzati
- Clienti che lavorano sull'equilibrio muscolare o sulla riabilitazione
- Gli atleti eseguono schemi di spinta specifici per lo sport
Muscoli bersaglio
- Deltoidi: per lo più anteriore e centrale
- tricipiti: per il blocco e la spinta
- Parte superiore del petto: attivato quando si spinge con un angolo verso l'alto
Take finale
La pressa isolaterale per spalle offre il meglio di entrambi i mondi: movimento realistico e resistenza elevata. Non è la configurazione più rapida, dato che è necessario caricare i dischi, ma i vantaggi sono notevoli. Insegna alle spalle a lavorare in modo indipendente e sviluppa una forza che puoi utilizzare anche fuori dalla palestra. Una scelta ottimale sia per i sollevatori professionisti che per gli atleti.
7. Macchina per pressa in piedi sopra la testa
La maggior parte delle persone non si aspetta di sentire gli addominali attivarsi durante una distensione sulle spalle. È questo che rende questa macchina così sorprendente. Ricordo di aver visto un cliente esercitarsi con la distensione sopra la testa per la prima volta. A metà serie, si è fermato e ha detto: “Aspetta, lo sento anch’io nel profondo.” Questo è il bello delle distensioni in piedi: non alleni solo le spalle.
Si tratta di una macchina con pacco pesi progettato per l'allenamento in piedi sopra la testa. È dotato di un pacco pesi con sistema a perni e maniglie verticali all'altezza delle spalle. Si solleva il peso sopra la testa senza sedile o schienale, il che stimola il core e gli stabilizzatori.
Caratteristiche principali
- Telaio in piedi: incoraggia una migliore postura e il coinvolgimento del core
- Pila selettiva: facile da regolare la resistenza con un semplice perno
- Nessuno schienale: fa sì che il tuo corpo esegua la stabilizzazione
- Maniglie rotanti o fisse: supporta il movimento naturale della spalla
- Base compatta: occupa meno spazio della maggior parte delle macchine da stampa
Ideale per
- Palestre di atletica e performance
- Zone di allenamento fitness funzionale
- Clienti che lavorano sulla stabilità del core
- Sollevatori intermedi che vogliono sollevare pesi senza sedersi
Muscoli bersaglio
- Deltoidi: testa anteriore e centrale
- tricipiti: attivo al vertice della stampa
- Muscoli core: stabilizzare il tuo corpo durante l'intera serie
Take finale
La pressa in piedi sopra la testa aggiunge un nuovo livello all'allenamento delle spalle. Promuove la coordinazione di tutto il corpo in un attrezzo compatto e semplice. Non è indicata per l'allenamento di forza massima, ma per postura, controllo e attivazione del core è difficile da battere. Un'aggiunta intelligente alle palestre che offrono un allenamento che va oltre le basi.
8. Macchina per pressatura Viking
Hai mai provato a premere un peso con un'angolazione che percepisca sia una spinta che un sollevamento? È esattamente ciò che offre questa macchina. Uno dei miei clienti l'ha definita così: "la pressione più realistica che abbia mai sentito." E avevano ragione: imita il tipo di forza utilizzato nello sport e nella vita quotidiana.
Questa è una macchina a carico piatto. Si impilano i dischi su ciascun lato e le maniglie si muovono seguendo un leggero arco, in parte verticale e in parte orizzontale. Si basa sulla Viking press utilizzata negli eventi strongman. Ottima per allenare le spalle in una posizione eretta più atletica.
Caratteristiche principali
- Percorso di pressatura angolato: combina il movimento verso l'alto e in avanti
- Sistema a piastra caricata: offre più opzioni di carico per il lavoro di forza
- Ampie maniglie con presa neutra: supporta la pressione delicata sulle spalle
- Posizione in piedi: attiva la coordinazione di tutto il corpo
- Grande impronta: necessita di spazio aperto, soprattutto per caricare le piastre
Ideale per
- Palestre e aree funzionali focalizzate sulla forza
- Atleti o allenamento specifico per lo sport
- Sollevatori intermedi e avanzati
- Sollevatori che lavorano sulla potenza esplosiva delle spalle
Muscoli bersaglio
- Deltoidi: soprattutto davanti e al centro
- tricipiti: assistere alla spinta finale
- Parte superiore del torace e trapezi: aiutare a sostenere il sollevamento in posizione eretta
Take finale
La Viking Press non è la solita pressa per le spalle. Allena la forza con un'angolazione che sembra più simile allo sport, e alla vita. Occupa più spazio e richiede un carico maggiore, ma i vantaggi sono notevoli. Per le palestre focalizzate sullo sviluppo atletico o sulla potenza nel mondo reale, questa macchina aggiunge un valore aggiunto significativo all'allenamento per le spalle.
9. Macchina per alzate di spalle
Un giorno, un cliente venne da me frustrato. "Non importa quanto peso, non sento i trapezi lavorare", disse. Lo guardai fare scrollate di spalle con i manubri: le sue braccia oscillavano, la postura crollava. Ci spostammo alla macchina per le scrollate di spalle. Dopo una sola serie, sorrise e disse: "È proprio quello che stavo cercando".
Da YR Fitness, le nostre macchine per lo shrug sono disponibili in modelli a piastre o a selezione. Sono progettate per aiutarti a mantenere una presa salda, stare dritto e isolare il trapezio per una vera forza nella parte superiore della schiena.
Caratteristiche principali
- Maniglie con presa neutra: mantieni i polsi comodi e allineati
- Percorso di trazione verticale: incoraggia l'attivazione rigorosa della trappola
- Telaio compatto: facile da adattare alla maggior parte degli spazi della palestra
- Selettorizzato o caricato a piastra: offre flessibilità in base alle esigenze della palestra
- Piattaforma stabile: mantiene i piedi a terra durante i sollevamenti pesanti
Ideale per
- Palestre di forza e bodybuilding
- Sollevatori concentrati sulla crescita del trapezio e sulla postura
- Utenti principianti e avanzati
- Qualcuno in riabilitazione dall'instabilità della spalla?
Muscoli bersaglio
- trapezio: soprattutto le trappole superiori vicino al collo
- Deltoidi: offrire supporto durante il movimento
- Avambracci e presa: attivato durante i sollevamenti pesanti
Take finale
La macchina per le scrollate di spalle ti aiuta a isolare una parte fondamentale della parte superiore del corpo senza una forma sciatta. È piccola, diretta e potente, ottima per i sollevatori che puntano a migliorare la massa muscolare o la postura. Che tu ti stia allenando per l'aspetto, le prestazioni o la prevenzione degli infortuni, questa macchina è un'aggiunta intelligente e mirata al tuo allenamento per le spalle, proprio come macchine mirate per la parte inferiore del corpo sono essenziali per gambe e glutei.
Conclusione
Abbiamo appena analizzato 9 delle migliori macchine per le spalle: cosa fanno, a chi sono destinate e come si adattano. Dai trainer funzionali ai trap builder, hai gli strumenti per prendere la decisione giusta.
Non si tratta solo di attrezzature: si tratta di costruire un rapporto di fiducia con i tuoi iscritti. Offrire loro qualcosa che funzioni. Aiutarli a percepire i risultati a ogni ripetizione.
Adesso è il momento di agire.
Quale aggiungerai per primo al tuo pavimento?
Contattaci oggi, ti guideremo attraverso il percorso.
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