4 idee di allenamento di gruppo da provare per migliorare la tua forma fisica

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Uno stimolante scrittore di benessere, allenatore, relatore e atleta.

Sapevi che quando le palestre offrono divertenti idee per allenamenti fitness di gruppo possono registrare un aumento degli abbonamenti?

Questo perché gli allenamenti in classe di gruppo sono un ottimo modo per mettersi in forma incontrando nuove persone e divertendosi. Se stai cercando ispirazione per i formati delle tue lezioni di fitness di gruppo, non cercare oltre.

In questo post condivideremo quattro programmi di allenamento di gruppo in palestra, inclusi i nomi delle lezioni in circuito, che garantiranno che i tuoi membri si muovano. Quindi, che tu abbia appena iniziato con gli esercizi di fitness in gruppo o che tu stia cercando nuove idee, continua a leggere per trovare ispirazione!

Contorno

1. Pianificazione di un allenamento di gruppo

Se stai cercando di ravvivare le tue prossime offerte di allenamento in palestra, considera di pianificare una sessione di esercizi di gruppo. Gli allenamenti di gruppo possono essere molto divertenti e rappresentare una grande sfida.

Inoltre, sono un ottimo modo per conoscere meglio i membri della tua palestra. Quando si tratta di pianificare un allenamento di gruppo, ci sono alcune cose da tenere a mente.

Prepararsi per l'attività di allenamento

Innanzitutto, dovrai prepararti per l'attività di allenamento. Le lezioni di gruppo possono essere qualsiasi cosa, dall'esercizio o ballare insieme alla partecipazione a una lezione di fitness di gruppo.

Quando pianifichi un allenamento di gruppo, è importante pensare al tipo di attività che meglio si adatta ai tuoi clienti e ai frequentatori di palestra. Se hai un gruppo di membri che amano correre, allora una corsa di gruppo in palestra è probabilmente la strada da percorrere. Ma se stai cercando di mescolare le cose, ci sono anche molte altre opzioni.

Vieni con un piano di gioco

Dopo aver scelto un'attività, è importante elaborare un piano di gioco. Ciò significa tracciare un programma o elaborare un elenco di esercizi da fare. Se i tuoi membri si allenano con i loro amici, è anche una buona idea decidere in anticipo la fascia oraria e l'orario della palestra.

Riscaldamento e Raffreddamento

Infine, i membri della tua palestra non dovrebbero dimenticare di riscaldarsi e rinfrescarsi! Le lezioni di gruppo di esercizi sono valide solo quanto i loro partecipanti, quindi assicurati che tutti siano sulla stessa pagina prima di iniziare.

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Indipendentemente dal tipo di allenamento di gruppo che scegli, la cosa più importante è divertirsi e stare al sicuro. Assicurati di riscaldarti prima di iniziare e di rinfrescarti in seguito. E ascolta sempre quello che dice il corpo, i migliori esercizi di gruppo non varranno nulla se il corpo viene danneggiato.

Se stai cercando altre attrezzature per l'allenamento di gruppo, controlla il nostro sito Web all'indirizzo yanrefitness. com. Abbiamo tutto, dal principiante all'attrezzatura per l'allenamento avanzato, quindi sei sicuro di trovare qualcosa di perfetto per il tuo gruppo.

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2. 7 cose da considerare per gli allenamenti di gruppo

Gli allenamenti di gruppo possono essere un modo divertente ed efficace per rimettersi in forma, ma ci sono alcune cose da tenere a mente prima di iniziarne uno.

# 1 Scegli l'allenamento appropriato

Innanzitutto, è importante scegliere un allenamento appropriato per un'impostazione di gruppo. Se tutti sono relativamente in forma, puoi formulare qualcosa di più impegnativo.

Ma se nel gruppo ci sono persone a tutti i livelli di forma fisica, è importante trovare un'attività che tutti possano fare.

# 2 Assegna abbastanza spazio per il gruppo

In secondo luogo, assicurati di avere abbastanza spazio per il gruppo. Non vuoi che le persone siano anguste e a disagio durante l'allenamento.

# 3 Considera le esigenze dell'attrezzatura

Terzo, dovrai pensare a quale tipo di attrezzatura avrai bisogno. Se stai formulando un corso di allenamento per la forza, i tuoi clienti avranno bisogno di pesi e materassini. Se stai facendo una lezione di cardio, i tuoi clienti avranno bisogno di spazio per muoversi e di una specie di impianto musicale.

# 4 Ottieni un buon istruttore

In quarto luogo, devi assicurarti di avere un buon istruttore. L'istruttore sarà quello che guiderà il gruppo e si assicurerà che tutti stiano facendo gli esercizi correttamente. Dovrebbero anche essere in grado di mantenere la classe interessante in modo che le persone non si annoino.

#5 Considera la disponibilità dei membri della tua palestra

Inoltre, considera l'ora del giorno in cui tutti sono disponibili per allenarsi. È importante trovare un momento che funzioni per tutti nel gruppo.

Se non riesci a trovare un orario adatto a tutti, potresti dover considerare di fare l'allenamento a turni.

# 6 Mantieni tutti a proprio agio

Gli allenamenti di gruppo possono essere un ottimo modo per motivarsi a vicenda, ma è importante assicurarsi che tutti siano a proprio agio con il livello di intensità. Se qualcuno si sente sopraffatto, va bene prendersi una pausa o fare un passo indietro per un po'.

# 7 Rendilo piacevole

Finalmente divertiti! Gli allenamenti di gruppo sono pensati per essere divertenti, quindi assicurati di trovare un'attività che piacerà a tutti. Le opzioni sono infinite, quindi trova qualcosa che piacerà a tutti e assicurati di divertirti.

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Gli allenamenti di gruppo possono essere un ottimo modo per rimettersi in forma e divertirsi, ma ci sono alcune cose da considerare prima di iniziarne uno. Con un po' di pianificazione, puoi assicurarti che il tuo allenamento di gruppo sia divertente ed efficace per tutte le persone coinvolte.

3. Vantaggi degli allenamenti di gruppo

Un esercizio di gruppo è un modo estremamente popolare non solo per ottenere una buona routine di forma fisica, ma anche per poter socializzare con un folto gruppo di persone che la pensano allo stesso modo. Ecco alcuni dei suoi vantaggi:

Ottimo modo per fare amicizia e socializzare

Gli allenamenti di gruppo sono un ottimo modo per fare amicizia e socializzare. Possono trovare persone con interessi e obiettivi simili e possono chattare con loro e incoraggiarli mentre ti alleni. È anche un ottimo modo per fare nuove conoscenze e incontrare persone che la pensano allo stesso modo.

Offre un senso di comunità e supporto

Gli allenamenti di gruppo offrono un senso di comunità e supporto che possono aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Ottimo modo per divertirsi

Gli allenamenti di gruppo sono più divertenti che allenarsi da soli e possono aiutare a spingerli più forte. Se hanno un gruppo di amici che si allenano insieme, può rendere l'allenamento più piacevole e qualcosa da aspettarsi ogni settimana.

Fornisce Sfida

Gli allenamenti di gruppo possono essere più impegnativi dell'allenamento da soli perché saranno spinti a lavorare di più quando sono circondati da altri.

Consente una maggiore motivazione e responsabilità

Gli allenamenti di gruppo possono aiutarti a rimanere motivato perché sarai responsabile nei confronti dei tuoi compagni di allenamento. È anche più probabile che si attengano a una routine di allenamento di gruppo poiché saranno responsabili nei confronti degli altri.

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Quando si allenano con altre persone, possono spingersi a vicenda per raggiungere nuovi livelli e rimanere motivati.

4. Etichetta di allenamento di gruppo

Gli allenamenti di gruppo possono essere un modo divertente e sociale per rimettersi in forma, ma ci sono alcune regole di base dell'etichetta che tutti dovrebbero seguire per assicurarsi che l'esperienza sia piacevole per tutti. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:

Sii rispettoso

Innanzitutto, sii rispettoso dei tuoi compagni di palestra. Se qualcuno sta usando una macchina o un peso che vorresti usare, aspetta il tuo turno. Non monopolizzare l'attrezzatura e assicurati di pulirla quando hai finito.

Sii consapevole della tua voce

In secondo luogo, sii consapevole del volume della tua voce. Nessuno vuole sentirti grugnire e gemere mentre cercano di concentrarsi sul loro allenamento. Tienilo basso e salva i vocalizzi per quando sei da solo in macchina mentre torni a casa.

Conto per il livello di fitness dei membri

Assicurati di essere consapevole del livello di forma fisica delle altre persone nel gruppo. Non spingere te stesso o gli altri oltre le loro capacità.

Comunica sempre con gli altri membri del gruppo

Comunicare con gli altri membri del gruppo. Se non sei sicuro di qualcosa, chiedi.

Sii attento allo spazio

Infine, sii attento allo spazio che stai occupando. Se stai facendo un esercizio che richiede molto spazio, sii consapevole di chi ti circonda e cerca di dare loro un po' di spazio. Nessuno vuole essere colpito in faccia con un manubrio randagio perché non stavi prestando attenzione.

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Gli allenamenti di gruppo possono essere un ottimo modo per rimettersi in forma e divertirsi allo stesso tempo. Seguendo questi suggerimenti sull'etichetta, puoi assicurarti che tutti nel gruppo abbiano un'esperienza positiva.

5. Ottenere il massimo dagli allenamenti di gruppo

Gli allenamenti di gruppo sono un ottimo modo per rimanere motivati, socializzare e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ma come puoi assicurarti che i tuoi frequentatori di palestra ottengano il massimo da loro? Ecco alcune idee:

Scegli l'allenamento giusto

Scegli l'allenamento di gruppo giusto per gli obiettivi dei tuoi clienti. Se i tuoi clienti stanno cercando di perdere peso, un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) la classe potrebbe essere una buona opzione.

Ma se stanno cercando di costruire muscoli, una lezione più basata sulla forza come il sollevamento pesi sarebbe migliore.

Non aver paura di chiedere aiuto

Non aver paura di chiedere aiuto all'istruttore o ad altri membri del gruppo. Le lezioni di fitness e gli allenamenti di gruppo possono essere impegnativi e va bene aver bisogno di un po' di assistenza soprattutto quando si allenano grandi gruppi.

Concentrati sull'avere una buona forma

Molte lezioni di gruppo sono una grande opportunità per perfezionare le tecniche dei tuoi clienti. Assicurati di offrire correzioni e suggerimenti su come possono migliorare la loro forma. Ciò contribuirà a ottenere il massimo dal loro allenamento ed evitare infortuni.

Respira correttamente

È anche importante concentrarsi sulla respirazione corretta mentre ci si allena per promuovere molti benefici per la salute. Molte persone trattengono il respiro durante l'esercizio, ma questo può portare a stordimento e vertigini.

Invece, i clienti dovrebbero essere incoraggiati attraverso esercizi di respirazione a inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Rimani Idratato

Infine, assicurati che tutti rimangano idratati durante l'allenamento. Ciò significa avere acqua a disposizione e assicurarsi che i clienti si prendano delle pause per berla. La disidratazione può causare affaticamento, crampi muscolari e persino vertigini, quindi è importante mantenere tutti idratati.

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6. 4 Programmi di esempio in palestra

Se stai cercando alcune idee di allenamento di gruppo, non cercare oltre! Questi quattro programmi di esempio ti faranno iniziare con il piede giusto. Con una varietà di allenamenti tra cui scegliere, sei sicuro di trovare qualcosa che si adatta alle tue esigenze.

Allenamento ad alta intensità

High Intensity Interval Training, o HIIT in breve, è un tipo di allenamento cardio che alterna brevi periodi di esercizio ad alta intensità e brevi periodi di riposo. Gli allenamenti HIIT sono in genere più brevi degli allenamenti cardio tradizionali, ma sono molto più intensi.

Gli allenamenti HIIT sono spesso utilizzati dagli atleti per migliorare velocità, agilità e potenza. Tuttavia, gli allenamenti HIIT possono essere utili per chiunque cerchi di migliorare la propria forma fisica cardiovascolare.

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  • Perché l'HIIT è così efficace?

Gli allenamenti HIIT sono così efficaci perché ti aiutano a bruciare più calorie in un lasso di tempo più breve. Gli allenamenti HIIT possono aiutarti a bruciare 50% di più calorie rispetto ai tradizionali allenamenti cardio.

Gli allenamenti HIIT aiutano anche a migliorare la tua forma cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la tua VO₂max (la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare durante l'esercizio).

  • Come faccio a fare un allenamento HIIT?

Esistono molti modi diversi per eseguire un allenamento HIIT, ma tutti gli allenamenti HIIT hanno due cose in comune: sono brevi e sono intensi.

La maggior parte degli allenamenti HIIT durano tra 30 secondi e 60 secondi. Durante questi brevi intervalli, dovresti lavorare al massimo sforzo. Ciò significa che dovresti respirare a fatica e la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata.

Dopo ogni intervallo, avrai un breve periodo di riposo. Ciò consente al tuo corpo di riprendersi prima dell'intervallo successivo. A seconda dell'intensità dell'allenamento, i periodi di riposo possono durare ovunque Da 30 secondi a 60 secondi.

Pilates

Pilates è una forma di esercizio che sottolinea movimenti lenti e controllati. Viene spesso definito un allenamento "delicato", ma non lasciarti ingannare dalla parola "delicato": il pilates può essere un allenamento molto efficace!

Una delle grandi cose del Pilates è che può essere modificato per adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica.

  • Se stai appena iniziando, ci sono molti esercizi di Pilates adatti ai principianti che puoi fare.
  • E man mano che diventi più forte e più in forma, puoi passare a esercizi più impegnativi.
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Pilates è anche un ottimo allenamento da fare in un ambiente di gruppo. Molte palestre e centri fitness offrono lezioni di pilates di gruppo e può essere un modo divertente e motivante per allenarsi con gli amici.

Forza di formazione

Molte persone vedono l’allenamento della forza come un male necessario quando si tratta di rimettersi in forma. Pensano di dover passare ore in palestra a sollevare pesi per vedere risultati. Tuttavia, questo non è il caso. L'allenamento per la forza, compresi gli allenamenti di gruppo, può essere eseguito in vari modi, molti dei quali possono essere eseguiti quando i clienti vanno in palestra.

Un ottimo modo per ottenere un allenamento di forza è trovare una lezione di fitness di gruppo che offra una componente di forza.

  • Molte classi, come girare ed TRX, incorporerà una qualche forma di allenamento della forza nella sessione. Questa è un'ottima opzione per coloro a cui non piace sollevare pesi o allenarsi in una palestra tradizionale.

Un'altra opzione è usare esercizi a corpo libero per ottenere un allenamento di forza.

  • Questi possono essere fatti nel comfort della palestra senza attrezzatura necessaria. Molti ottimi esercizi a corpo libero fanno lavorare tutto il corpo, quindi non devi passare molte ore in palestra a sollevare pesi.

Infine, se vuoi sollevare pesi, ci sono molti modi per farlo mentre trascorri ore in palestra.

  • Puoi sollevare pesi con un amico o un personal trainer, oppure puoi usare le macchine. Molte persone trovano che sollevare pesi in un ambiente di gruppo sia più motivante che allenarsi da soli.
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Qualunque sia il metodo scelto, comprese le idee di allenamento di gruppo, l'allenamento della forza è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. Aiuta a costruire i muscoli, che a loro volta aiutano a bruciare calorie e migliorare la forma cardiovascolare. Quindi non aver paura di aggiungere un po' di allenamento per la forza alla tua routine di allenamento!

Circuit Training

Allenamento di circuito è uno degli allenamenti di gruppo più efficaci e popolari. Implica una serie di esercizi che vengono eseguiti uno dopo l'altro con poco o nessun riposo intermedio. Questo tipo di allenamento è ottimo per le persone che cercano una routine di allenamento stimolante ed efficace.

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È possibile personalizzare molti tipi diversi di allenamenti a circuito, inclusi esercizi di gruppo, in base ai tuoi obiettivi di fitness specifici. Che tu stia cercando di migliorare la tua salute cardiovascolare, aumentare la forza o bruciare i grassi, l'allenamento a circuito è un'ottima opzione di allenamento.

  • Se sei un principiante dell'allenamento in circuito, è importante iniziare lentamente e aumentando gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti.
  • È anche importante consultare un personal trainer certificato o un istruttore di fitness prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.
  • L'allenamento in circuito può essere un allenamento estremamente efficace, ma è importante assicurarsi di farlo in modo sicuro ed efficace.

Controllare questo 10 divertenti giochi di riscaldamento che può ravvivare qualsiasi gruppo di allenamento:

No.GiochiMeccanica
1Batti l'orologioDai ai tuoi clienti un tempo prestabilito per completare un'attività. Cioè Hai 12 minuti per completare 100 ripetizioni di 3 esercizi diversi.
2Scambia DistruzioneI giocatori completano un AMRAP di 10 minuti (il maggior numero di round possibile). I giocatori si scambiano i punteggi e tornano. L'obiettivo è battere il punteggio dei tuoi partner.
3Re del CastelloCompleta 100 flessioni e lancia una moneta ogni 10. Ogni volta che giri una testa, completa 10 burpees. Il primo giocatore che completa i 100 push up vince.
4Costruisci la tua TabataScrivi 10 esercizi su qualcosa che i giocatori possono vedere. Ogni giocatore sceglie 5 esercizi da completare per 4 minuti (20 di lavoro, 10 di riposo).
5Il partner si esaurisceMostra al gruppo 3 esercizi per il partner impostati a 20 ripetizioni ciascuno. I giocatori hanno 15 minuti per completare i 3 esercizi con il partner con quante più persone possibile.
6Sprint stupidiOgni giocatore raccoglie una carta da gioco dall'allenatore e completa il valore della carta negli sprint della navetta (le figure valgono 11). Ripetere. Il giocatore con il maggior numero di carte una volta che i mazzi sono finiti vince.
7Gambe in fiammeCompleta 150 salti squat senza fermarti. Ogni volta che ti fermi a riposare anche solo per un secondo, completa una penalità di 5 burpees.
8Vero o falso2 coni. Scrivi vero su uno e falso sull'altro. Fai al gruppo una domanda vera o falsa. I giocatori che scelgono il cono sbagliato completano 5 burpees.
9Smash del partnerIn partner, completa 100 burpees tra di voi facendo i turni 1 alla volta. Dopo ogni 20 ripetizioni, fai uno sprint di 100 metri e torna a correre insieme.
10Rosso o neroChiedi a un giocatore a caso di indovinare il colore della prima carta. Indovinate male, il gruppo completa 5 burpees. Dopo ogni round chiedi a un giocatore diverso di indovinare.

Un allenamento per tutto il corpo che puoi fare insieme a due o più amici! Guarda questo video:

https://www.youtube.com/watch?v=h7-mn2Wj0z8

7. CONCLUSIONE

Se stai cercando idee per lezioni di fitness di gruppo, comprese idee per PT di gruppo, non cercare oltre. Abbiamo quattro fantastici programmi che sicuramente faranno muovere i tuoi membri. Contattaci oggi a Yanre Fitness per saperne di più su come le nostre attrezzature per il fitness possono aiutarti a creare un programma di fitness di gruppo di successo.

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